バドミントンハイクリア完全攻略！高く遠くに飛ばす打ち方のコツ

バドミントンのラリーで、相手にコート奥深くに追い込まれてしまった…そんな苦しい場面で、体勢を立て直す時間を作ってくれる頼もしいショットが「ハイクリア」です。

高く、そして遠くにシャトルを飛ばすことで、守備の時間を確保し、次の攻撃への準備を整えることができます。しかし、このハイクリア、「高く遠くに飛ばす」のが意外と難しく、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。「力いっぱい腕を振っているのに、なぜかシャトルが飛ばない」「相手コートの中盤くらいまでしか届かず、逆にチャンスボールを与えてしまう」といった経験はありませんか？

この記事では、バドミントン上達を目指すすべての方へ向けて、ハイクリアの基本的な役割から、具体的な打ち方のコツ、そして「なぜ飛ばないのか」という原因とその改善策まで、わかりやすく解説していきます。この記事を読めば、きっとあなたのハイクリアは大きく変わるはずです。

バドミントンハイクリアの基本をマスターしよう

試合の流れを大きく左右することもあるハイクリア。まずは、その役割や他のショットとの違いなど、基本的な知識からしっかりと理解していきましょう。基本を知ることで、より効果的にハイクリアを使いこなせるようになります。

ハイクリアの役割と重要性

ハイクリアの最も重要な役割は、自分の体勢を立て直すための時間を稼ぐことです。 相手のスマッシュやドロップショットでコートの隅に振られてしまい、体勢が崩れたときに使います。シャトルを高く、そして相手コートの奥深く（エンドライン付近）に打ち上げることで、シャトルが落下してくるまでの時間を最大限に活用できます。 この時間を使って、コートの中央（ホームポジション）に戻り、次の相手のショットに備えることができるのです。

また、高く上がったシャトルは、落下してくる際にほぼ垂直に近い軌道を描きます。 この軌道は、相手にとって打ち返しにくく、ミスを誘う可能性も秘めています。 特にシングルスでは、相手をコート後方に大きく動かすことでスタミナを消耗させたり、ラリーの主導権を握るきっかけを作ったりと、守備的なショットでありながら戦略的に使うことも可能です。

ドリブンクリアとの違い

ハイクリアとよく似たショットに「ドリブンクリア」があります。 どちらも相手コートの奥を狙うショットですが、その目的と軌道は大きく異なります。

ハイクリアが「時間を作る」守備的なショットであるのに対し、ドリブンクリアは「相手の時間を奪う」攻撃的なショットです。 ドリブンクリアは、低く速い軌道で相手の頭上をギリギリで越していくため、相手に十分な準備時間を与えず、体勢を崩すことを狙います。

一方で、ドリブンクリアは軌道が低いため、相手に読まれてしまうとネット際で叩かれる（プッシュされる）リスクも高まります。 状況に応じてこの2種類のクリアを使い分けることが、試合を有利に進める上で非常に重要になります。

ハイクリアを打つべき場面

では、具体的にどのような場面でハイクリアを選択すれば良いのでしょうか。主な場面は以下の通りです。

特に初心者のうちは、「苦しいな」と感じたら、まずはハイクリアを打つという意識を持つことが大切です。無理に攻撃的なショットを狙ってミスをするよりも、確実にラリーを続けることが上達への第一歩となります。

【初心者必見】ハイクリアの基本的な打ち方

ハイクリアを安定して高く、遠くへ飛ばすためには、正しいフォームを身につけることが不可欠です。腕の力だけで打とうとすると、肩や肘を痛める原因にもなります。全身を使った、しなやかで力強い打ち方をマスターしましょう。

正しいフォームと構え方

美しいフォームは、効率的に力をシャトルに伝えるための基本です。以下のステップで確認していきましょう。（右利きの場合）

1. 半身になる： 飛んできたシャトルに対して、体の左側をネットに向けるように半身になります。 このとき、右足は後ろ、左足は前に置きます。
2. テイクバック： ラケットを持っている右腕を、ラケットヘッドが背中に付くくらいまで大きく後ろに引きます。 同時に、ラケットを持っていない左腕を上げてバランスをとります。
3. 体重を乗せる： テイクバックの際、体重を後ろ足（右足）にしっかりと乗せます。 このタメが、力強いショットを生み出す源になります。
4. スイング： 後ろ足で床を蹴り、その力を腰の回転、上半身のひねりへと連動させていきます。 肘を高く上げ、肩を支点にして腕をムチのようにしならせながら、ラケットを振り抜きます。
5. フォロースルー： シャトルを打った後もラケットを止めず、自然に振り抜きます。 これにより、力が最後までシャトルに伝わり、安定したショットが打てるようになります。

ラケットの握り方（グリップ）

ハイクリアを打つ際のグリップは、基本的にイースタングリップ（握手をするような握り方）が推奨されます。ラケットの面が床と垂直になるように持ち、親指と人差し指でできるV字がグリップの角に来るように握ります。

ただし、力んで強く握りしめるのは禁物です。 スイングの直前まではリラックスして軽く握り、シャトルを打つインパクトの瞬間にだけ、グッと力を入れるのがコツです。 常に力が入っていると、腕のしなりが使えず、いわゆる「手打ち」になってしまい飛距離が出ません。初心者の方でラケットに当てるのが難しい場合は、最初は少し短めに持ってみるのも良いでしょう。

体重移動のポイント

ハイクリアで飛距離を出すためには、体重移動が非常に重要です。腕の力には限界がありますが、体重を乗せることで、はるかに大きなパワーを生み出すことができます。

体重移動のポイントは、「後ろ足から前足へ」のスムーズな移動です。

1. まず、テイクバックと同時に体重を後ろ足（右足）にしっかり乗せます。
2. 次に、後ろ足のバネを使って腰を前に出すように体をひねりながら、体重を前足（左足）へと移動させていきます。
3. この体重移動のパワーを上半身、腕、そしてラケットへと伝えてシャトルを打ちます。

練習の際は、一歩下がりながら打つのではなく、常に一歩前に出ながら打つことを意識すると、体重移動の感覚が掴みやすくなります。 後ろに下がりながら打つと、力が半減してしまい、シャトルが飛ばなくなってしまいます。

打点の位置

打点の位置も、ハイクリアの飛距離と高さを決める重要な要素です。

ハイクリアの打点は、自分の体より少し前で、できるだけ高い位置が理想です。

• 打点が低すぎると… シャトルは高く上がらず、飛距離も出ません。
• 打点が後ろすぎると… 体重が乗らず、力がうまく伝わりません。
• 打点が高すぎると（腕が伸びきってしまうと）… 腕のしなりが使えず、これもまた力が伝わりにくくなります。

最適な打点は、肘が少し曲がっている状態で、最も力が入りやすいと感じるポイントです。 左腕を上げて目標を定めるようにすると、打点が安定しやすくなります。 毎回同じ打点で打てるように、繰り返し練習することが大切です。

ハイクリアが飛ばない！よくある原因と改善策

「基本通りに打っているつもりなのに、なぜかハイクリアが奥まで飛ばない…」多くの方が抱えるこの悩み。その原因は、いくつかの共通点に集約されます。ここでは、ハイクリアが飛ばない主な原因と、それぞれの改善策を詳しく見ていきましょう。

原因1：手打ちになっている

ハイクリアが飛ばない最大の原因として挙げられるのが「手打ち」です。 これは、下半身や体幹の力を使わず、腕の力だけでラケットを振ってしまう状態のことです。腕の力だけでシャトルを遠くに飛ばすのは非常に難しく、無理に振ろうとすると肩や肘を痛める原因にもなりかねません。

【改善策】

原因2：打点が低い・前すぎる

シャトルを捉える打点の位置が不適切な場合も、飛距離は伸びません。特にありがちなのが、打点が低くなってしまうケースです。打点が低いと、シャトルを上に持ち上げるようなスイングになり、前方への推進力が失われてしまいます。 また、焦ってしまい打点が前すぎると、体重が十分に乗り切る前にインパクトを迎えてしまい、力が伝わりません。

【改善策】
シャトルの落下地点に素早く入り、しっかりとシャトルの真下に入り込むことが重要です。 これには、フットワークの向上が欠かせません。シャトルが上がったら、落下地点を予測して素早く動き、打つための十分な「タメ」の時間を作りましょう。ラケットを持っていない方の手（左手）をシャトルの方向へ上げることで、距離感を掴みやすくなり、打点を安定させることができます。 理想的な打点は、肘が少し曲がった状態で、最も力を入れてラケットを振れる頭上の少し前です。

原因3：体の開きが早い

シャトルを打つ前に体の正面がネット方向に向いてしまう（体の開きが早い）と、せっかく溜めた力を逃がしてしまいます。野球のバッティングで、ピッチャーに体が開いてしまうと力強い打球が打てないのと同じ原理です。体の開きが早いと、腰の回転の力が使えず、結果的に手打ちになってしまいます。

【改善策】
インパクトの瞬間まで、しっかりと半身の姿勢をキープすることを意識しましょう。 具体的には、シャトルを打つまで、体の左側（左肩）がネットに向いている状態を保ちます。ラケットを振り出すと同時に体を回転させ始め、インパクトの瞬間に体の正面がネット方向に向くのが理想です。鏡の前で素振りをするなどして、自分のフォームを確認し、体の開きが早くないかチェックしてみましょう。

原因4：ラケットをしっかり振り切れていない

飛ばしたいという意識が強すぎるあまり、インパクトの瞬間にラケットを止めてしまう、あるいはスイングが小さくなってしまうことがあります。これでは、ラケットのヘッドスピードが上がらず、シャトルに十分なエネルギーを伝えることができません。

【改善策】
シャトルを打った後も力を抜かず、ラケットを自然に振り切る（フォロースルー）ことを意識してください。 フォロースルーを大きくすることで、スイング全体がスムーズになり、ラケットのヘッドスピードが最大化されます。シャトルを「打つ」というよりは、「スイングの軌道上にシャトルがあった」という感覚で、一連の流れの中で捉えることが大切です。打った後にラケットが体の左側まで自然に回り込むような、ダイナミックなスイングを目指しましょう。

もっと飛ばす！ハイクリア上達のためのコツ

基本的な打ち方をマスターし、飛ばない原因を改善したら、次はさらに質を高めていきましょう。ここでは、ハイクリアの飛距離と精度をもう一段階レベルアップさせるための、応用的なコツをご紹介します。

回内運動を意識する

「回内運動（かいないうんどう）」という言葉を聞いたことはありますか？これは、肘から先の前腕を内側にひねる動きのことです。 この回内運動をスイングに加えることで、ラケットのヘッドスピードを爆発的に加速させることができます。

力任せに腕を振るのではなく、インパクトの直前から直後にかけて、前腕を素早く内側にひねり込むイメージです。この動きによって、腕の振りの力に「ひねり」の力が加わり、スイングスピードが格段に向上します。最初は意識するのが難しいかもしれませんが、うちわで風を送る時や、ドアノブを回す時の動きをイメージすると分かりやすいでしょう。素振りの際に、ラケットの面がインパクト後に内側を向く（面が返る）ことを確認しながら練習してみてください。

肩を中心としたしなやかな腕の振り

ハイクリアは、力強いショットですが、決して力んではいけません。 むしろ、肩や腕の力を抜き、ムチのようにしなやかに腕を使うことが、飛距離を伸ばすための重要なポイントです。

肩関節を支点にして、腕全体を大きく、リラックスさせて振ることを意識しましょう。 肘を下げてしまうと、肩が回らず、突き出すような窮屈なスイングになってしまいます。 テイクバックでは肘を高く上げ、そこから肘が先行して前に出てくるように腕を振り出します。そして、最後に手首とラケットが遅れて出てくることで、腕全体がしなり、大きなエネルギーが生まれます。この「しなり」を最大限に活かすためにも、スイングを開始するまではグリップを強く握りすぎないように注意しましょう。

フットワークで落下地点に素早く入る

どんなに素晴らしいスイングフォームを身につけても、打点がずれていては意味がありません。安定したハイクリアを打つためには、シャトルの落下地点に素早く正確に入ることが大前提となります。

そのためには、フットワークの練習が不可欠です。相手がシャトルを打った瞬間、すぐに落下地点を予測し、最短距離で移動するクセをつけましょう。特に、コート後方への移動は、サイドステップやクロスステップといったバドミントン特有のフットワークを使います。常にホームポジションを意識し、打った後は素早く中央に戻ることも忘れてはいけません。フットワークが安定すれば、常に余裕を持った体勢でシャトルを打つことができるようになり、ショットの精度も格段に向上します。

ハイクリアの効果的な練習方法

理論を学んだら、次は実践あるのみです。ここでは、ハイクリアの上達に効果的な練習方法をいくつかご紹介します。一人でできる練習から、パートナーと行う練習まで、自分のレベルや環境に合わせて取り入れてみてください。

基礎打ち（手投げノック）

最も基本的で重要な練習が、パートナーと交互にハイクリアを打ち合う基礎打ちです。 この練習では、ただ打ち返すだけでなく、毎回テーマを持って取り組むことが大切です。例えば、「相手コートのエンドラインぎりぎりを狙う」「毎回同じフォームで打つことを意識する」「体重移動をスムーズに行う」など、具体的な目標を設定しましょう。

まだフォームが安定していない初心者の場合は、パートナーにシャトルを投げてもらう手投げノックから始めるのがおすすめです。 投げてもらうことで、タイミングを合わせるのが容易になり、スイングフォームの確認に集中できます。最初はコートの半面くらいの距離から始め、徐々に距離を伸ばしていくと良いでしょう。

パターン練習

より実戦に近い形でハイクリアを練習するのがパターン練習です。これは、あらかじめ決まったコースにシャトルを打ち合う練習で、フットワークとショットを連動させて身につけることができます。

【練習例】

1. Aさん（ノッカー）がコート後方からBさんのバック奥にハイクリアを打つ。
2. Bさんはそれをストレートにハイクリアで返す。
3. Aさんは返ってきた球を、今度はBさんのフォア奥にハイクリアで打つ。
4. Bさんはそれをクロスにハイクリアで返す。
5. これを繰り返す。

このように、ストレートとクロスを組み合わせたり、ドロップやスマッシュを混ぜたりすることで、様々な状況に対応する判断力とフットワークを養うことができます。

筋力トレーニング

ハイクリアの飛距離を伸ばすためには、土台となる筋力も必要です。ただし、やみくもに筋肉をつければ良いというわけではありません。バドミントンに必要なのは、瞬発力としなやかさです。

これらのトレーニングを継続的に行うことで、よりパワフルで安定したハイクリアを打つための身体作りができます。

まとめ：バドミントンハイクリアをマスターして試合を有利に進めよう

この記事では、バドミントンの基本的なショットであるハイクリアについて、その役割から打ち方のコツ、飛ばない原因と改善策、そして効果的な練習方法までを詳しく解説してきました。

ハイクリアは、守備の要となる非常に重要なショットです。 相手に攻め込まれた苦しい場面で、高く、そして相手コートの奥深くまで打ち返すことができれば、体勢を立て直す貴重な時間を作り出すことができます。

最初はなかなか遠くまで飛ばずに悩むかもしれませんが、大切なのは腕の力だけに頼らないことです。下半身からの力を腰の回転を使って上半身に伝え、腕のしなりと回内運動を活かしてラケットを振り抜くという、全身を使った一連の動作を身につけることが上達への近道です。

今回ご紹介したポイントや練習方法を参考に、ぜひ日々の練習に取り組んでみてください。安定したハイクリアが打てるようになれば、ラリーを繋ぐ力が向上し、試合の組み立てにも余裕が生まれます。ハイクリアをマスターして、あなたのバドミントンをさらに楽しいものにしていきましょう。