バドミントン練習法「チャリチャリ」とは？やり方と上達のコツを徹底解説！

「バドミントンがなかなか上達しない…」「ダブルスの速いラリーについていけない…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、多くの上級者やプロ選手が実践している、ある効果的な練習法があります。その名も「チャリチャリ」。一度聞いただけではどんな練習か想像もつかない、このユニークな名前のトレーニングこそ、あなたのバドミントンを次のレベルへと引き上げるヒントになるかもしれません。

この記事では、謎に満ちた「チャリチャリ」練習法の正体から、具体的なやり方、そしてこの練習を通して得られる絶大な効果まで、誰にでもわかるようにやさしく解説していきます。なぜこの練習がダブルスに強い選手を育てるのか、その秘密に迫ります。日々の練習にマンネリを感じている方、ライバルに差をつけたいと考えている方は、ぜひ最後までお読みください。

バドミントン練習法「チャリチャリ」の基本を知ろう

まずは「チャリチャリ」が一体どのような練習なのか、その全体像を掴んでいきましょう。名前の由来や練習の目的を知ることで、より深く理解し、効果的にトレーニングに取り組むことができます。

「チャリチャリ（ボックス）」とはどんな練習？

「チャリチャリ」とは、コートの特定の範囲のみを使って行う、非常に実践的な練習方法のことです。 地域やチームによっては、コートの形から「ボックス」という名前で呼ばれることもあります。
この練習の最大の特徴は、コートの前後、つまりネット際とアウトサイドライン際を使わない点にあります。 具体的には、前後のサービスラインと、左右のシングルスライン（またはダブルスライン）で囲まれた長方形のエリアだけでラリーを行います。 このコートの制約により、クリアーやヘアピンといった上下に大きく動くショットが実質的に使えなくなり、必然的に床と平行に飛ぶ、低く速いショット（ドライブやハーフショット）がラリーの中心となります。

なぜ「チャリチャリ」と呼ばれるの？その由来

このユニークな名前は、バドミントン強豪国であるインドネシアの言葉に由来しています。 インドネシア語で「caricari（チャリチャリ）」は、日本語で「探す」という意味を持ちます。
これは、この練習が単に速い球を打ち合うだけでなく、「相手コートのどこにスペースがあるのか」「相手ペアのどこが弱点なのか」を常に”探しながら”ラリーを組み立てるという、非常に戦術的な意図が込められていることを示しています。 相手の体勢、ポジショニング、苦手なコースなどを瞬時に判断し、その”穴”を探して的確にショットを打ち込む能力を養うことが、この練習の神髄なのです。

この練習の主な目的とターゲット

チャリチャリ練習の主な目的は、「シャトルを浮かせずに、いかに攻撃を継続するか」という、特にダブルスにおいて極めて重要なスキルを磨くことにあります。
通常のラリーでは、苦しくなると高く上げて（ロブやクリアー）時間を作る場面がありますが、チャリチャリではその選択肢がありません。高く上げてしまうと、狭いコートの中ではすぐに相手の強打の餌食になってしまいます。 そのため、プレイヤーは常に低い弾道で、相手に強打させない厳しいコースへ返球し続ける必要があります。

基礎的なショットがある程度打てるようになった中級者から、より戦術的なプレーを目指す上級者まで、幅広いレベルのプレイヤーにとって非常に効果の高い練習法と言えるでしょう。

チャリチャリ練習で得られる絶大な4つの効果

チャリチャリは、ただ速いラリーに慣れるだけの練習ではありません。このトレーニングを継続することで、試合で直接役立つ様々なスキルが総合的に向上します。ここでは、特に大きな4つの効果について詳しく見ていきましょう。

① 反応速度とタッチの速さが向上する

チャリチャリは、狭いコートで至近距離から速いショットを打ち合うため、必然的にラリーのテンポが非常に速くなります。このスピード感に身を置くことで、相手のショットに対する反応速度が劇的に向上します。
飛んできたシャトルに対して、瞬時に「どこに、どんな球種で返すか」を判断し、ラケットを合わせる動作を繰り返すことで、タッチの速さ、つまりコンパクトなスイングでシャトルを捉える技術が磨かれます。 大きなスイングでは次の準備が間に合わないため、自然と無駄のない効率的なラケットワークが身についていくのです。この速いテンポでのプレーに慣れることで、実際の試合で相手のスマッシュやドライブに対するレシーブ力も格段にアップするでしょう。

② 低く速いドライブ戦を制する力が身につく

ダブルスの試合では、どちらが先にシャトルを沈めて攻撃の形を作るかという「低空戦」、いわゆるドライブ戦が勝敗を大きく左右します。チャリチャリは、まさにこのドライブ戦を徹底的に強化するための練習と言えます。
シャトルを浮かせないことを常に意識するため、ネットの白帯から10～15cm上を通すような、低く鋭いドライブを打つ技術が向上します。 また、ただ速く打つだけでなく、相手の足元に沈めるハーフショットや、左右に揺さぶるコースの打ち分けなど、多彩な球種を織り交ぜる感覚も養われます。この練習を積むことで、ドライブの応酬で打ち負けることがなくなり、むしろ低空戦を仕掛けて試合の主導権を握ることができるようになります。

③ 相手を崩す配球センスと戦術眼が養われる

「チャリチャリ（探す）」という名前の由来通り、この練習は相手の弱点を探す能力、すなわち配球センスと戦術眼を磨くのに最適です。
常に「どこに打てば相手は嫌がるか」「どうすれば相手の体勢を崩せるか」を考えながらプレーすることが求められます。例えば、相手ペアの真ん中を狙って同士討ちを誘ったり、バックハンド側に速いドライブを集めて追い込んだり、あるいは強打を警戒させておいて、急に緩いショットを足元に落としたりといった駆け引きです。 このように、限られた選択肢の中で相手をどう崩すかを常に考える癖がつくことで、試合全体を通して戦略的にラリーを組み立てる能力が高まります。

④ 攻撃的なレシーブスキルが習得できる

チャリチャリでは、守備的なショットであるロブやクリアーが使えません。そのため、相手から打たれてくるショットに対しても、ただ返すのではなく、攻撃の起点となるようなレシーブを打つ意識が自然と身につきます。
例えば、相手のスマッシュやドライブに対して、高く上げてしまうのではなく、同じように低く速いドライブでカウンターを狙ったり、相手のいないスペースに沈めたりする技術です。このような攻撃的なレシーブができるようになると、守備から一瞬で攻撃に転じることが可能になり、試合を有利に進めることができます。相手に楽な攻撃をさせない、粘り強く、かつ攻撃的なディフェンス力が養われるのです。

今日からできる！チャリチャリの基本的なやり方とルール

それでは、実際にチャリチャリを練習に取り入れるための具体的な方法を見ていきましょう。基本的なルールはシンプルなので、すぐにでも始めることができます。

コート範囲の設定方法

まず、使用するコートの範囲を決めます。最も一般的な設定は以下の通りです。

つまり、下の図の赤い枠で囲まれたエリアを使用します。 このエリア内でシングルス（1対1）またはダブルス（2対2）を行います。前衛と後衛の役割がなくなり、全員が中衛の位置で低いラリーの応酬をすることになります。

人数別の練習方法（1対1、2対2、2対1）

チャリチャリは参加する人数によって、練習の目的や効果が少しずつ変わってきます。

• 1対1
  最も基本的な形式です。個人の反応速度、ラケットワーク、フットワーク、そして配球能力を総合的に鍛えることができます。自分の技術と徹底的に向き合いたい場合におすすめです。
• 2対2
  より実践的なダブルスの形式です。 個々の技術に加えて、パートナーとの連携（ローテーションやカバーリング）が重要になります。相手ペアの間に打つ、どちらかを集中して狙うなど、より戦術的な要素が強くなります。
• 2対1
  変則的な形式ですが、これも非常に効果的な練習です。 1人側は、2人からの集中攻撃をひたすらレシーブし続けるため、守備力とスタミナが極限まで鍛えられます。 一方、2人側は、1人しかいない相手コートのどこを狙えば効果的かを考えながら攻撃を組み立てる練習になります。

基本的なルールとゲームの進め方

ルールは非常にシンプルです。

1. サーブ：ショートサーブから開始します。ロングサーブは禁止です。
2. ラリー：設定されたコート範囲内でラリーを続けます。
3. アウト：設定された範囲の外（ネットより手前、ダブルスロングサービスラインより後ろ、サイドラインの外）にシャトルが落ちた場合はアウトになります。
4. 得点：通常の試合と同様に、相手がミスをしたり、アウトになったりした場合に得点となります。11点や15点など、短い点数でゲームを行うと、集中力を切らさずに多くの本数をこなすことができます。

この練習で最も大切なのは、「シャトルを浮かせない」という意識を常に持つことです。 つい高く上げてしまいがちですが、そこを我慢して低く、厳しいコースに返し続けることが上達への道です。

チャリチャリの効果を最大化する！上達のコツと意識

ただルール通りにラリーをするだけでなく、いくつかのポイントを意識することで、チャリチャリ練習の効果は何倍にも高まります。ここでは、上達するための4つの重要なコツを紹介します。

常に低い姿勢をキープする

チャリチャリは低く速い打球の応酬です。そのため、常に腰を落とした低い姿勢を保つことが非常に重要になります。
棒立ちの状態では、目線が高くなり、低いシャトルに対してラケットが下から出やすくなります。結果としてシャトルが浮いてしまい、相手のチャンスボールになってしまいます。膝を軽く曲げ、少し前傾姿勢をとることで、シャトルを上から叩くことができ、より攻撃的な返球が可能になります。また、低い姿勢は次の一歩を素早く出すための準備姿勢でもあり、フットワークの向上にも直結します。

相手の弱点やスペースを積極的に狙う

この練習の語源が「探す」であるように、常に相手の弱点やコートの空いているスペースを探す意識を持ちましょう。
漫然と相手の打ちやすい場所に返すのではなく、「相手ペアの真ん中」「利き腕と逆のバックハンド側」「一瞬できた前のスペース」など、意図を持った配球を心がけます。 相手の体勢が崩れたり、返球が甘くなったりしたら、それはあなたの配球が成功した証拠です。この「相手を見てコースを決める」というプロセスを繰り返すことで、試合での戦術的な引き出しが増えていきます。

強打だけでなく緩急をつけたショットを混ぜる

速いラリーが続くと、つい力んで強打ばかりになりがちです。しかし、上級者ほどショットの緩急を巧みに使い分けます。
チャリチャリの中でも、速いドライブの間に、不意にネット際に沈めるハーフショットや、相手のタイミングを外すような緩いドライブを混ぜてみましょう。 相手は速い球に備えているため、緩い球への反応が遅れたり、体勢を崩したりします。この緩急によって相手のリズムを乱し、次の攻撃のチャンスを作り出すことができるのです。

パートナーとの連携を意識する（2対2の場合）

2対2でチャリチャリを行う場合は、個人の技術だけでなく、パートナーとの連携が勝敗を分ける大きな要素となります。
どちらが前に出て、どちらが後ろに下がるのか。相手ペアの間に打たれたシャトルはどちらが取るのか。常に声を掛け合い、お互いの意思疎通を図ることが大切です。例えば、「自分がストレートに打ったから、次はクロスをケアしてほしい」といったように、自分の打ったショットに応じてパートナーに次の予測を伝えることも有効です。この練習を通して、スムーズなローテーションと阿吽の呼吸を養いましょう。

まとめ：バドミントン練習法「チャリチャリ」でライバルに差をつけよう！

今回は、バドミントンの実践的練習法である「チャリチャリ（ボックス）」について、その由来から具体的なやり方、得られる効果までを詳しく解説しました。

「チャリチャリ」は、コート範囲を限定することで、低く速いラリーへの対応力、反応速度、そして相手の弱点を探す戦術眼を集中的に鍛えることができる、非常に密度の濃い練習です。 特に、ダブルスでなかなか勝ちきれない、ドライブ戦で主導権を握りたいと考えているプレイヤーにとっては、大きなブレークスルーをもたらす可能性があります。

この練習で大切なのは、「シャトルを浮かせない」という強い意志と、常に「相手をどう崩すかを探し続ける」という戦術的な思考です。 今日紹介したやり方とコツを参考に、ぜひ日々の練習に取り入れてみてください。最初は速いテンポについていくのが大変かもしれませんが、継続することで、あなたのプレーはより速く、より戦略的になり、確実にレベルアップしていることを実感できるはずです。