バドミントンを始めたばかりの方や、もっと上達したいと願うプレーヤーにとって、フォアハンドは最も基本的でありながら奥が深い技術です。「思うようにシャトルが飛ばない」「強いスマッシュが打てない」といった悩みを持つ方は少なくありません。
フォアハンドはすべてのショットの土台となるため、ここをしっかりと固めることでプレーの幅が一気に広がります。この記事では、グリップの握り方からスイングの軌道、そして実践的な練習方法まで、初心者の方にも分かりやすく丁寧に解説していきます。正しいフォームを身につけて、コートの奥まで楽に飛ばせるようになりましょう。
バドミントンフォアハンドの基礎知識とは？
バドミントンにおけるフォアハンドは、利き手側（右利きなら右側）に来たシャトルを打つための動作です。しかし、単に「右側で打つ」というだけではありません。全身の力を使って、シャトルに最大限のエネルギーを伝えるためのメカニズムが存在します。まずは、技術の土台となる重要なポイントから理解していきましょう。
フォアハンドとバックハンドの決定的な違い
フォアハンドとバックハンドの最も大きな違いは、体の可動域と力の伝え方にあります。フォアハンドは、胸を開き、肩や腰の回転を大きく使えるため、強い力を生み出しやすいのが特徴です。一方、バックハンドは体の構造上、可動域が制限されるため、よりコンパクトなスイングと正確な技術が求められます。初心者のうちは、まず自由度の高いフォアハンドで「シャトルを捉える感覚」と「全身を使って打つ感覚」を養うことが大切です。フォアハンドで覚えた体重移動やリズムは、バックハンドを習得する際にも大きな助けとなります。
イースタングリップの握り方がすべての基本
バドミントンにおいて、グリップの握り方は上達の生命線です。フォアハンドを打つ際に推奨されるのは「イースタングリップ」です。これは、ラケット面を床に対して垂直にし、ラケットヘッドを自分の方に向けた状態で、握手をするように自然に握る方法です。親指と人差し指の付け根が「V字」を作るのが正解です。
多くの初心者が陥りやすいのが、フライパンを持つようにラケット面を上に向けて握る「ウエスタングリップ」です。この持ち方だと、手首の自由が利かず、シャトルを遠くに飛ばすための「回内運動」ができなくなります。イースタングリップは最初は違和感があるかもしれませんが、手首の可動域を最大限に活かせる持ち方ですので、必ず習得しましょう。
手首の回内運動（プロネーション）の重要性
バドミントンのショットで「手首のスナップ」と表現される動きの正体は、実は手首を前後に折る動作ではなく、前腕（肘から手首までの部分）を回転させる「回内運動（プロネーション）」です。これは、ドアノブを回してドアを開けるときや、うちわを仰ぐときの動きに似ています。
この回内運動がスムーズに行えるかどうかで、ショットの威力と飛距離が決まります。腕の力だけで打とうとせず、この回転運動を利用することで、小さな力でも鋭いショットが打てるようになります。
理想的なフォアハンドストロークのフォーム手順
基礎知識を理解したところで、次は具体的なフォームの作り方を段階ごとに見ていきましょう。バドミントンのスイングは一連の流れで行われますが、それぞれのフェーズで意識すべきポイントがあります。これらを一つずつ確認し、体に覚え込ませることが上達への近道です。
1. 半身（ハンミ）の構えと準備
シャトルが自分のコートに飛んできたら、まずは落下地点へ素早く移動し、シャトルに対して「半身（ハンミ）」の姿勢をとります。右利きの場合、右足を後ろに引き、左肩をネット方向へ向けます。このとき、体はネットに対して横向きになります。
正面を向いたまま棒立ちで打とうとすると、腰の回転が使えず、手打ちになってしまいます。半身になることで、弓を引くように体に「ひねり」のパワーを溜めることができます。足幅は肩幅よりも少し広めにとり、膝を軽く曲げてリラックスした状態を作りましょう。これが、力強いショットを生むための発射台となります。
2. テイクバックと肘の高さ
次に、ラケットを振りかぶる「テイクバック」の動作です。ここでは「肘（ひじ）の高さ」が極めて重要になります。右肘を肩の高さ、あるいはそれ以上に上げ、胸を大きく開きます。ラケットヘッドは背中の方へ下がる形になります。
このとき、左手（ラケットを持っていない方の手）を高く上げてシャトルを指差すように掲げてください。これにより体のバランスが保たれ、半身の姿勢がキープされやすくなります。肘が下がったままだと、打点が低くなり、ネットにかかる原因や飛距離不足につながります。「肘を高く」を常に意識しましょう。
3. インパクトの瞬間の位置とタイミング
スイングを開始し、シャトルを捉える「インパクト」の瞬間です。理想的な打点は「体の前」かつ「できるだけ高い位置」です。頭の真上よりも少し斜め前（ネット寄り）で捉えるのがベストです。ここで腕がしっかりと伸びきった状態で打つことができれば、最大のパワーが伝わります。
打点が後ろ（頭より後方）になってしまうと、力がシャトルに伝わらず、相手コートの奥まで飛ばすことが難しくなります。また、シャトルを見るあまり顔が上を向きすぎるとバランスを崩しやすいので、顎を引いてシャトルを見るように意識します。インパクトの瞬間に、先ほど説明した「回内運動」を使ってラケット面を正対させ、弾くように打ちます。
4. スイング後のフォロースルー
シャトルを打った後のラケットの動きを「フォロースルー」と呼びます。インパクトの後、ラケットを急に止めるのではなく、自然な勢いのまま体の反対側（右利きなら左腰のあたり）まで振り抜きます。
大きなフォロースルーをとることで、スイング全体のスピードが落ちず、シャトルに推進力を与え続けることができます。また、振り抜くことで次の動作へのリカバリーもしやすくなります。振り終わった後の右肩が、相手に見えるくらいしっかりと体を回転させきることがポイントです。
5. 下半身の使い方と体重移動
腕の動きだけでなく、下半身の体重移動も同時に行います。テイクバックの時点では、後ろ足（右足）に体重が乗っています。スイングを開始すると同時に、この体重を前足（左足）へと移動させていきます。
右足で地面を蹴り出し、その勢いを腰の回転、肩の回転、そして腕へと伝えていく「運動連鎖」を意識してください。
打った直後、右足が前に出てくるのが自然な動きです。この「後ろから前へ」の体重移動があるからこそ、腕力に自信がない人でも遠くまで飛ばすことができるのです。手先だけで打とうとせず、足から力が湧き上がってくるイメージを持ちましょう。
シャトルが遠くまで飛ばない原因と改善策
「一生懸命振っているのに、なぜか飛ばない」という悩みは、初心者の多くが直面する壁です。しかし、原因は意外とシンプルな部分に隠れていることが多いものです。ここでは、よくあるミスの原因と、それを修正するための具体的な改善策を解説します。
グリップを常に強く握りすぎている
最も多い原因の一つが、グリップを最初から最後まで全力で握りしめていることです。強く握ると手首や腕の筋肉が硬直してしまい、スムーズな回内運動ができなくなります。これではスイングスピードが上がりません。
インパクトの瞬間だけ「ギュッ」と握り、それ以外は卵を割らないように優しく持つイメージでリラックスしましょう。「脱力」から「インパクト」へのメリハリが、爆発的なパワーを生み出します。
練習中に自分の前腕を触ってみて、構えているときに筋肉がカチカチになっていないか確認してください。柔らかい状態から一瞬で硬くする、この切り替えが重要です。
打点が低く、後ろになっている
シャトルを待ってしまい、自分の体の近くや後ろに落ちてきてから打っているケースです。打点が低くなると、腕を伸ばすことができず、肘が曲がった窮屈なスイングになります。これでは力が伝わらないだけでなく、シャトルを上に押し上げるだけのショットになりがちです。
改善策としては、自分が思っているよりも「一歩早く準備する」こと、そして「一歩前で触る」意識を持つことです。シャトルの落下地点に入るとき、真下に入るのではなく、シャトルを少し前（おでこの斜め上）に見る位置に入りましょう。常に高い位置でシャトルを迎えに行く積極性が大切です。
体が正面を向いたまま打っている
いわゆる「手打ち」の状態です。体全体がネットの方を向いたまま、腕の振りだけで打とうとすると、肩や腰の回転力が使えません。これでは腕の筋力だけに頼ることになり、すぐに疲れてしまう上に、飛距離も伸びません。
これを直すには、打つ前に必ず「左肩を入れる」動作を意識してください。相手に背中を見せるくらいの気持ちで一度体を横に向け、そこから回転して打つ練習を繰り返します。素振りの段階から、足の入れ替えと体の回転をセットで行うように癖をつけましょう。
フォアハンドを強化する効果的な練習メニュー
理屈が分かったら、次は体で覚えるための練習です。コートでの練習はもちろん大切ですが、自宅や一人でもできる練習がフォアハンド上達の鍵を握ります。地味な練習の積み重ねが、コート上での華麗なショットにつながります。
自宅でできる「素振り」のポイント
素振りは最強の基礎練習です。ただし、漫然とラケットを振るだけでは効果が薄いです。これまで解説した「半身の構え」「テイクバック」「高い打点」「フォロースルー」の一連の流れを、一回一回確認しながら行いましょう。
特に意識してほしいのが「風切り音」です。ラケットを振ったとき、「ビュッ！」という音がどこで鳴っているか確認してください。音がインパクトの位置（頭の上の高い位置）で鳴るのが正解です。振り始めや振り終わった後に音が鳴っている場合は、力が最大限に伝わるタイミングがずれています。鏡の前で自分のフォームをチェックしながら行うとより効果的です。
手首を鍛えるリストトレーニング
フォアハンドの要である「回内運動」を強化するためのトレーニングです。ラケットを持たず、水が入った500mlのペットボトルを使用します。肘を伸ばしてペットボトルを持ち、ドアノブを回すように腕を回転させます。
また、ラケットを持っている場合は、ラケットカバーをつけたまま素振りをするのもおすすめです。空気抵抗が増えるため、手首や前腕の筋肉に程よい負荷がかかります。ただし、手首を痛めないように、無理のない回数から始め、痛みを感じたらすぐに中止してください。お風呂の中で、手のひらで水を切るようにお湯をかき混ぜる動作も、回内運動の感覚をつかむのに役立ちます。
基礎打ち（クリアー）での意識
コートに入って実際にシャトルを打つ「基礎打ち」では、まずは「ハイクリアー（高く遠くへ飛ばすショット）」の練習に集中しましょう。相手コートの奥のラインまでしっかりと飛ばすことを目標にします。
力任せに打つのではなく、リラックスした状態からタイミングよくインパクトすることを心がけます。
パートナーがいる場合は、お互いにクリアーを打ち合い、シャトルの滞空時間を利用して、毎回しっかりと落下地点に入り、半身の姿勢を作る時間を確保します。「足でシャトルの下に入り、万全の体勢で打つ」というリズムを体に染み込ませてください。
試合で使えるフォアハンドの応用テクニック
基本的なフォアハンドストロークが安定してくると、それを応用して様々なショットが打てるようになります。同じフォームから異なるショットを繰り出すことで、相手を惑わせ、試合を有利に進めることができます。
スマッシュへの応用
スマッシュは、フォアハンドストロークの中で最も攻撃的なショットです。基本のフォームはクリアーと同じですが、インパクトの瞬間にラケット面を少し下向きにかぶせ、より鋭く振り抜きます。このとき、打点はクリアーよりもさらに「前」になります。
ポイントは、クリアーを打つときと同じフォームで構えることです。「今からスマッシュを打つぞ」と相手にバレてしまうと、簡単にレシーブされてしまいます。同じテイクバックから、全身の力を一気に一点に集中させ、角度をつけて叩き込みます。体重移動をよりダイナミックに行うことで、重いスマッシュが生まれます。
ドロップショットでの変化
ドロップショットは、相手の意表を突いてネット際にポトリと落とすショットです。これも基本フォームはクリアーやスマッシュと同じです。違いはインパクトの瞬間の力加減です。
直前まで全力で打つフリをして、当たる瞬間にスイングスピードを緩め、シャトルを「切る」あるいは「優しく押し出す」ように打ちます。相手が「奥に来る！」と思って後ろに重心を移動させた瞬間に前に落とすことができれば、効果は絶大です。手先だけでごまかそうとせず、体全体で打つフリをすることが成功の鍵です。
ネット前（ロブ・プッシュ）での使い方
フォアハンドはコート奥からのショットだけでなく、ネット前のプレーでも重要です。「ロブ」はネット前で低く来たシャトルを高く上げ返すショット、「プッシュ」は浮いてきたシャトルを叩くショットです。
これらのショットでも、イースタングリップと回内運動の基本は変わりません。特にネット前では時間が少ないため、大きなテイクバックはとれません。コンパクトな振りの中で、手首の回内と指の握り込みを使って鋭くシャトルを弾きます。足を踏み込んで、体ごとシャトルに向かっていく姿勢が、安定したネットプレーを生み出します。
バドミントンフォアハンドを極めてプレーの幅を広げよう
フォアハンドはバドミントンの基本であり、上級者になっても追求し続ける重要な技術です。今回ご紹介したグリップ、フォーム、体の使い方は、すぐに完璧にできるものではありませんが、一つ一つ意識して練習することで必ず身につきます。
大切なのは「なぜ飛ばないのか」を理解し、「脱力とインパクト」のメリハリをつけることです。正しいフォアハンドをマスターすれば、クリアーは楽に奥まで飛び、スマッシュはより鋭くなり、ドロップでの駆け引きも楽しめるようになります。ぜひ、次回の練習からこれらのポイントを取り入れ、バドミントンの奥深い楽しさを体感してください。あなたのフォアハンドが、試合を決定づける強力な武器になることを応援しています。
