バドミントンを始めたばかりの人が最初にぶつかる壁、それは「ラリーが続かない」ことではないでしょうか。一生懸命シャトルを追いかけても、すぐにネットに引っかかったり、コートの外に飛んでいってしまったり。
「もっとラリーを続けて、バドミントンの楽しさを味わいたい！」そう思っている方は多いはずです。この記事では、バドミントンのラリーが続かない原因から、ラリーを続けるための具体的なコツ、そして着実に上達するための練習方法まで、初心者の方にも分かりやすく解説します。
基本的なフォームの見直しから、相手を動かすショットの打ち方、さらには実践的な練習メニューまで、幅広くご紹介します。この記事を読んで、ラリーが続く楽しさを体感し、バドミントンをもっと好きになっていただけたら嬉しいです。
バドミントンラリーのコツ！まずは基本を徹底しよう
バドミントンのラリーを長く続けるためには、派手なスマッシュやテクニカルなショットよりも、まず安定した土台を作ることが何よりも重要です。ここでは、すべてのプレーの基礎となる3つのポイント、「フォームとグリップ」「フットワーク」「基本的なショット」に焦点を当てて、ラリーを続けるための最初のステップを解説します。
正しいフォームとグリップの握り方
美しいフォームは、安定したショットを生み出す源です。特に、ラケットの握り方（グリップ）は、シャトルを正確にコントロールするための基本中の基本と言えるでしょう。
バドミントンのグリップには、主に「イースタングリップ」と「ウエスタングリップ」の2種類があります。
| グリップの種類 | 握り方 | メリット | デメリット |
|---|---|---|---|
| イースタングリップ | ラケット面を地面と垂直にし、握手するように握る。親指と人差し指でできるV字がグリップの側面にくる。 | フォアハンドとバックハンドの切り替えがしやすい。様々なショットに対応できる。 | スマッシュなど強いショットで手首を痛めやすい場合がある。 |
| ウエスタングリップ | ラケット面を地面と平行にし、上から包丁を握るように握る。 | スマッシュなど強いショットが打ちやすい。 | バックハンドが打ちにくく、対応できるショットが限られる。 |
初心者の方は、まずフォアもバックも対応しやすい「イースタングリップ」を習得するのがおすすめです。握る強さは、ぎゅっと力を入れすぎず、小鳥を優しく包むようなイメージで、インパクトの瞬間にだけ力を入れるのがコツです。
そして、打つ時のフォームで大切なのは、手打ちにならないことです。腰の回転を使い、体全体の力を連動させてラケットを振ることで、力みがなくなり、コントロールが安定します。鏡の前で素振りをしたり、指導者や上級者にフォームをチェックしてもらったりして、正しいフォームを身につけましょう。
シャトルの落下地点に素早く入る
「ラリーが続かない」原因の多くは、実はショットの技術以前に、シャトルの落下地点に入れていないことにあります。 どんなに素晴らしいショットを打つ技術があっても、シャトルに追いつけなければ意味がありません。
まず「予測」ですが、相手がシャトルを打つ瞬間、相手の体勢やラケットの角度、スイングの速さなどを観察することで、どこにシャトルが飛んでくるかある程度予測することができます。相手をよく見る癖をつけましょう。
次に「フットワーク」です。 バドミントンは、コート内を効率的に動くための足さばき（フットワーク）が非常に重要です。 常にコートの中央（ホームポジション）を意識し、打ったらすぐに中央に戻ることを繰り返しましょう。 これにより、コートのどこに打たれても次の一歩が出やすくなります。フットワークは地味な練習ですが、ラリーを続ける上で最も重要な要素の一つなので、繰り返し練習して体に染み込ませることが上達への近道です。
相手コートの奥を狙う「クリア」をマスター
ラリーを安定して続けるために、初心者が最初にマスターすべきショットは「クリア」です。クリアとは、相手コートの奥深くまで、高くシャトルを飛ばすショットのことです。
なぜクリアが重要なのでしょうか。それは、相手をコートの後ろに下げさせることで、自分の体勢を立て直す時間を作れるからです。 相手がコートの奥にいると、強力なスマッシュなどの攻撃的なショットを打ちにくくなります。これにより、焦ってミスショットを打つリスクを減らし、ラリーを落ち着いて続けることができるのです。
クリアを打つコツは以下の通りです。
- 高い打点で捉える: シャトルが自分の体の前の上方にある、最も高い位置で打つことを意識します。
- ラケットの面を上に向ける: シャトルを高く打ち上げるため、インパクトの瞬間にラケットの面が少し上を向くように調整します。
- シャトルを押し出すように打つ: 強く叩きつけるのではなく、シャトルをラケットの面に乗せて、奥へ押し出すようなイメージでスイングします。
まずは力まずに、相手コートのエンドライン（一番後ろの線）ぎりぎりを狙って、安定してクリアを打ち返す練習を繰り返しましょう。これができるようになるだけで、ラリーの続く回数は格段に増えるはずです。
ラリーが続かない原因と改善策
一生懸命練習しているのに、なぜかラリーが続かない…。そんな時は、一度立ち止まって自分のプレーを見直してみましょう。多くの場合、ラリーが続かないのには明確な原因があります。ここでは、初心者が陥りがちな4つの原因とその具体的な改善策をご紹介します。
焦って力んでしまう
相手から速いスマッシュが来たり、厳しいコースに打たれたりすると、つい焦ってしまい、体に余計な力が入ってしまいがちです。しかし、この「力み」こそが、ミスショットの大きな原因です。
力むと、ラケットのスイングが硬くなり、シャトルを繊細にコントロールすることが難しくなります。また、視野が狭くなり、相手コート全体を見渡す余裕もなくなってしまいます。その結果、ネットに引っ掛けたり、大きくアウトしたりといったミスにつながるのです。
また、「ミスしたらどうしよう」と考えるのではなく、「ラリーを楽しむ」という気持ちを持つことも大切です。特に練習の時は、ミスを恐れずにのびのびとプレーすることを心がけましょう。リラックスした状態が、結果的に一番良いパフォーマンスにつながります。
足が止まっている（フットワーク不足）
前述の通り、フットワークはバドミントンの要です。 ラリーが続かない原因として非常に多いのが、打った後に足が止まってしまうケースです。
シャトルを打つことに集中するあまり、打ったその場で次の球を待ってしまうと、相手にコートの四隅に揺さぶられた時に全く追いつけません。バドミントンのラリーは、常に動き続ける中で行われるものです。
改善策は、「打ったら必ずホームポジション（コート中央）に戻る」という意識を徹底することです。 前方でヘアピンを打ったら後ろに下がり、後方でクリアを打ったら前に戻る。この一連の動きを無意識にできるようになるまで、反復練習することが重要です。
具体的なフットワーク練習としては、コートの四隅にシャトルを置いてもらい、それを順番に打ち返す「4点フットワーク」などが効果的です。 この練習を繰り返すことで、コート内を効率的に動くための足運びが自然と身につきます。
シャトルをよく見ていない
「当たり前じゃないか」と思うかもしれませんが、意外と最後までシャトルを見ていないことでミスをしているケースは少なくありません。特に、速いラリー展開になると、相手が打った瞬間だけシャトルを見て、あとは感覚でラケットを振ってしまいがちです。
シャトルは鳥の羽でできているため、その飛行軌道は非常に独特で、途中から減速します。この特性を理解せず、インパクトの瞬間まで目で追っていないと、空振りしたり、ラケットのフレームに当たったりする原因になります。
特に、レシーブの時やネット際の繊細なショットを打つ時には、シャトルのコルク部分をしっかり見るように心がけましょう。シャトルを最後まで見ることで、ラケットのスイートスポット（最もよく飛ぶ部分）で正確に捉えることができ、ショットの質が格段に向上します。
相手のことを見ていない
自分のショットにばかり集中してしまい、相手がコートのどこにいるのか、どんな体勢で待っているのかを見ていないことも、ラリーが続かない一因です。
相手の位置を確認せずに闇雲に返球していると、相手が待ち構えている楽な場所にシャトルを送ってしまい、強烈なカウンター攻撃を受けることになります。ラリーは一人で行うものではなく、相手との駆け引きの中で成り立つものです。
改善策は、自分がシャトルを打つ直前のわずかな時間で、相手コート全体を把握する癖をつけることです。相手が前に詰めていれば奥へクリアを打ち、後ろに下がっていればネット際にドロップを落とす、といった基本的な戦術が可能になります。
常に相手の位置を意識することで、ただ返すだけのラリーから、「相手を動かしてミスを誘う」という、一歩進んだラリーができるようになります。余裕が出てきたら、相手の苦手なコースを探ったり、得意なショットを打たせないように配球したりすることも考えてみましょう。
ショットの種類と打ち方のコツ
ラリーを安定して続けるためには、基本となる「クリア」をマスターすることが第一歩です。しかし、バドミントンの楽しさは、多彩なショットを打ち分けることで生まれる戦略性にあります。 ここでは、クリアに加えて覚えておきたい基本的なショットの種類と、それぞれの打ち方のコツをやさしく解説します。これらのショットを使い分けることで、ラリーの主導権を握りやすくなります。
高く遠くへ飛ばす「ハイクリア」
ハイクリアは、前述したクリアの中でも、特に高く、遠くへシャトルを飛ばす守備的なショットです。 相手にスマッシュなどで強打され、自分の体勢が崩れてしまった時に、時間を稼いで体勢を立て直すために使います。
打ち方のコツは、シャトルをできるだけ自分の体の後ろで、高い打点で捉えることです。そして、天井に届くくらいのイメージで、ラケットの面をしっかり上に向けてスイングします。シャトルがコートの奥深くに、ほぼ垂直に落下していく軌道が理想です。 中途半端な高さや飛距離のハイクリアは、相手にとって絶好のスマッシュチャンスを与えてしまうため、注意が必要です。
相手を前後に揺さぶる「ドロップ」
ドロップは、スマッシュやクリアと同じような大きなフォームから、シャトルをネット際にふわりと落とすショットです。 相手がコート後方でクリアやスマッシュを警戒している時に使うと非常に効果的で、相手を前後に大きく揺さぶることができます。
打ち方のコツは、インパクトの瞬間にラケットのスイングスピードを緩めることです。 腕を振り抜くのではなく、シャトルをラケットの面に乗せて、優しく押し出すようなイメージで打ちます。スマッシュと同じフォームから繰り出すことで、相手を騙し、タイミングをずらすことができます。
ただし、ドロップはシャトルのスピードが遅いため、相手に読まれてしまうと前に詰められて反撃されるリスクもあります。 多用はせず、クリアやスマッシュと織り交ぜながら、ここぞという場面で使うことがポイントです。
攻撃の要「スマッシュ」
スマッシュは、バドミントンで最も速く、攻撃的なショットです。 高い打点から、相手コートにシャトルを鋭く叩きつけます。チャンスボールが来た時に、ラリーを決めるための決定打として使われます。
打ち方のコツは、まず高い打点でシャトルを捉えることです。ジャンプして打つと、さらに角度をつけられます。そして、腰の回転、肩、肘、手首の連動を意識し、体全体の力を使ってラケットを素早く振り抜きます。インパクトの瞬間は、ラケットを強く握り込み、シャトルを叩き潰すようなイメージです。
速さだけでなく、相手がいないコースを狙うコントロールも非常に重要です。スマッシュを打った後は、相手からの返球に備えて素早く次の体勢に移ることも忘れないようにしましょう。
ネット際の攻防「ヘアピン」
ヘアピンは、ネット際に落ちてきたシャトルを、相手コートのネット際にギリギリで返す、非常に繊細なショットです。 ネットを挟んだギリギリの攻防は、バドミントンの醍醐味の一つです。
打ち方のコツは、ラケットを強く振るのではなく、ラケットの面にシャトルを乗せて、そっと運ぶようなイメージで打つことです。 膝をしっかり曲げて目線をシャトルの高さに合わせ、体の近くでシャトルを捉えることが重要です。ラケットの面を少し上向きにすることで、シャトルがネットを越えやすくなります。
ヘアピンは非常に繊細なコントロールが求められるショットですが、マスターすれば相手にプレッシャーをかけ、甘い返球を誘うことができます。 相手が打ってきたドロップをヘアピンで返したり、ヘアピンの打ち合いから相手のミスを誘ったりと、ラリーを組み立てる上で重要な役割を果たします。
実践的な練習方法でラリー力を向上させよう
基本的な知識やコツを頭で理解したら、次は実際に体を動かして身につける段階です。ここでは、バドミントンのラリー力を着実に向上させるための、効果的な練習方法を3つご紹介します。一人でできるものから、パートナーと一緒に行うものまで、レベルに合わせて取り組んでみてください。
基礎打ちでフォームを固める
基礎打ちは、その名の通りバドミントンのあらゆるショットの基礎を固めるための練習です。パートナーとコートの対角線上に立ち、様々なショットを順番に、丁寧に打ち合います。
一般的な基礎打ちのメニュー例は以下の通りです。
- ハイクリアの打ち合い: まずはコートの奥を狙って、高く遠くへ飛ばすハイクリアを安定して続けられるように練習します。力まず、リラックスしたフォームで打つことを心がけましょう。
- ドライブの打ち合い: 次に、ネットと平行に、速いテンポでシャトルを打ち合います。 コンパクトなスイングで、相手の胸元を狙うように打ちます。
- ドロップとヘアピン: 一方がドロップを打ち、もう一方がそれをネット際にヘアピンで返します。これを繰り返すことで、繊細なタッチとネット際のコントロールを養います。
- スマッシュとレシーブ: 一方がスマッシュを打ち、もう一方がそれをレシーブ（守備的に打ち返すこと）します。攻撃と守備の両方を練習します。
漫然と打ち合うのではなく、「今は手首の使い方を意識しよう」「次はフットワークを大きく使おう」など、毎回テーマを持って取り組むと、より効果が高まります。
1対1の半面ラリー
コートの半分だけを使って、1対1でラリーを続ける練習です。全面を使うよりも動く範囲が狭いため、ショットのコントロールとラリーの継続に集中することができます。
この練習のポイントは、「ミスをしないこと」を第一の目標にすることです。強いショットを打って決めようとするのではなく、相手が打ちやすい場所に、確実に返球することを心がけましょう。 相手への思いやりが、結果的に自分の練習にも繋がります。
慣れてきたら、以下のようなルールを追加すると、より実践的な練習になります。
- コースを限定する: 「ストレート（縦のライン）だけ」「クロス（対角線）だけ」など、打つコースを限定してラリーを行います。これにより、狙った場所に打つコントロールが身につきます。
- ショットを限定する: 「クリアとドロップだけ」など、使うショットの種類を限定します。特定のショットを繰り返し練習したい場合に有効です。
- 回数を数える: 何回ラリーが続いたかを数えることで、集中力を高め、ゲーム感覚で楽しむことができます。
フットワーク強化トレーニング
ラリーを続けるためには、シャトルに追いつくための足さばき、つまりフットワークが不可欠です。 シャトルを使わない時間でも、フットワークは一人で練習することができます。
具体的な練習メニューとしては、以下のようなものがあります。
- 素早いステップ練習: コートの中央に立ち、そこから前後左右の4方向へ素早くステップを踏み、すぐに中央へ戻ることを繰り返します。 これにより、あらゆる方向への一歩目の速さが鍛えられます。
- サイドステップ: コートのサイドラインに沿って、横向きのままカニ歩きのようにステップします。左右への素早い動きに対応できるようになります。
- 指示出しフットワーク: 指導者やパートナーにコートの前後左右を指さしてもらい、その方向に素早く動きます。 反射神経と、指示に対する的確な動きを養うことができます。
これらのトレーニングは地味できつく感じるかもしれませんが、フットワークが向上すれば、今まで追いつけなかったシャトルにも余裕を持って追いつけるようになり、ラリーが劇的に安定します。 毎日の練習のウォーミングアップやクールダウンに取り入れるのがおすすめです。
試合で勝つためのラリーの組み立て方
基本的なショットを覚え、ラリーが続くようになってきたら、次のステップは「試合で勝つ」ためのラリーを意識することです。ただ返すだけのラリーから、相手を崩し、得点に繋げるための戦略的なラリーへ進化させましょう。ここでは、試合を有利に進めるためのラリーの組み立て方のコツを3つ紹介します。
相手を動かして体力を奪う
バドミントンの試合で有効な戦術の基本は、相手をコートの四隅に動かすことです。 相手を前後に、そして左右に大きく揺さぶることで、相手の体力を奪い、体勢を崩させることができます。
例えば、以下のようなショットの組み合わせが効果的です。
- （奥へ）クリア → （手前へ）ドロップ or ヘアピン: 相手をコート後方に下げさせた後、すかさずネット際に落とすことで、前後に大きく走らせます。
- （片側へ）ストレート → （逆側へ）クロス: コートの片側に相手を寄せた後、逆の空いているスペースに打つことで、左右に振ります。
相手が疲れてくると、フットワークが遅くなり、返球が甘くなる可能性が高まります。そこがスマッシュなどで攻撃するチャンスになります。粘り強く相手を動かし続けることが、勝利への道筋を作ります。
緩急をつけてタイミングをずらす
同じようなスピード、同じようなリズムのショットばかりを打っていると、相手は次第に慣れてきて、簡単に対応されてしまいます。そこで重要になるのが、ラリーに緩急をつけることです。
速いショット（スマッシュ、ドライブ）と遅いショット（ドロップ、ハイクリア）を効果的に織り交ぜることで、相手のリズムを崩し、タイミングをずらすことができます。
相手は速いスマッシュを警戒して身構えているため、ふわりと落ちてくるドロップに対応が遅れます。 また、速いドライブの応酬の中に、不意に高いハイクリアを混ぜることで、相手の強打のリズムを断ち切り、ラリーのペースを一度リセットすることもできます。このように、ショットのスピードを自在に操ることで、ラリーの主導権を握ることができます。
自分の得意なパターンに持ち込む
誰にでも、得意なショットや得意なラリーの展開（パターン）があるはずです。例えば、「バックハンド側のクリアが得意」「ネット際のプレーが得意」「スマッシュを打ってからの前衛でのプッシュが得意」などです。
試合で勝つためには、いかにして自分の得意なパターンにラリーを持ち込むかを考えることが重要です。
そのためには、まず自分の長所と短所を自己分析する必要があります。そして、自分の得意なショットを打てるように、ラリーを組み立てていくのです。例えば、相手をクリアで奥に追い込み、甘くなった返球をスマッシュで叩くのが得意なら、まずは我慢強くクリアでラリーを繋ぐことが戦術になります。
逆に、相手の得意なパターンにさせないことも同じくらい重要です。相手をよく観察し、「相手はこのコースに打たれると嫌がりそうだ」「このショットは苦手そうだ」ということを見抜ければ、試合を有利に進めることができます。
まとめ：バドミントンラリーのコツを掴んで楽しもう！
この記事では、バドミントンのラリーを続けるためのコツについて、基本的な考え方から具体的な練習方法、そして試合での応用まで幅広く解説してきました。
ラリーが続かない原因は、力みやフットワーク不足、シャトルや相手を見ていないことに多くあります。まずはリラックスし、「打ったら戻る」を徹底するだけでも、プレーは大きく改善されるはずです。
そして、ラリーを続けるための基本は、相手コートの奥へ高く返す「クリア」を安定させることです。自分の体勢を整える時間を作り、相手の強打を防ぐことができます。そこから、ドロップやスマッシュといったショットを織り交ぜることで、ラリーの主導権を握れるようになります。
上達のためには、日々の練習が欠かせません。基礎打ちでフォームを固め、半面ラリーでコントロールを磨き、フットワークトレーニングでコートを駆け巡る足を手に入れましょう。
最初は誰でもうまくいかないものです。しかし、今回ご紹介したコツを一つひとつ意識して練習を続ければ、必ずラリーは続くようになります。ラリーが続くようになると、バドミントンの駆け引きの面白さが分かり、もっともっと楽しくなるはずです。焦らず、自分のペースで上達を目指していきましょう。
