バドミントン アンダーハンドストローク完全ガイド！打ち方の基本から上達のコツまで

バドミントンの試合で、相手からネット際にふわりと落とされたシャトルや、足元に沈められたショット。「どう返せばいいの？」と焦ってしまった経験はありませんか？

そんな時に使うのがアンダーハンドストロークです。アンダーハンドストロークとは、その名の通り、腰よりも低い位置でシャトルを打つ技術のことです。 このストロークは、守備的な場面で使われることが多いですが、打ち方次第では攻撃の起点にもなり得るとても重要な技術です。

しかし、自己流で練習していると「シャトルが飛ばない」「打球が浮いてしまう」といった悩みにぶつかりがちです。この記事では、バドミントン上達を目指すすべての方へ向けて、アンダーハンドストロークの基本的な知識から、具体的な打ち方のコツ、効果的な練習方法まで、やさしく丁寧に解説していきます。この記事を読めば、きっとあなたのアンダーハンドストロークは大きく変わるはずです。

バドミントンにおけるアンダーハンドストロークの基本

バドミントンのラリーを続ける上で欠かせないアンダーハンドストローク。まずは、その役割や種類、そして正しいラケットの握り方といった基本的な知識からしっかりと押さえていきましょう。

アンダーハンドストロークとは？どんな時に使うの？

アンダーハンドストロークとは、ネット際に落とされたシャトルや、自分の腰よりも低い位置に来たシャトルを下からすくい上げるように打つストロークのことです。 主に相手のスマッシュやドロップショット、ヘアピンなど、低い軌道で飛んできたシャトルを返球する、守備的な場面で多く使われます。

例えば、相手にスマッシュを打たれて体勢を崩された時や、ネット前に絶妙に落とされた時など、追い込まれた状況で粘り強くシャトルを拾い、ラリーを立て直すために不可欠な技術です。このストロークが安定していると、相手の厳しい攻撃にも対応できるようになり、試合の主導権を握られにくくなります。

フォアハンドとバックハンドの使い分け

アンダーハンドストロークには、大きく分けてフォアハンドとバックハンドの2種類があります。

どちらのストロークも、来たシャトルのコースや高さ、自分の体勢などに応じて瞬時に判断し、使い分けることが重要です。

正しいグリップの握り方

正しいストロークは、正しいグリップ（ラケットの握り方）から始まります。アンダーハンドストロークでは、主にウエスタングリップとイースタングリップという2つの握り方を状況に応じて使い分けます。

• ウエスタングリップ（サムアップ）:
  主にバックハンドで使われる握り方で、親指をグリップの広い面に立てるようにして握ります。 親指でラケットを押し出すように打つことで、シャトルに力が伝わりやすくなります。 手首が固定され、安定したコントロールが可能になります。
• イースタングリップ:
  フォアハンドで使われる基本的な握り方で、ラケットの面と地面が垂直になるように持ち、握手をするような感覚で握ります。自然な形でラケットを振ることができ、手首の可動域が広いため、多彩なショットを打ち分けるのに適しています。

グリップはショットの安定性を左右する非常に重要な要素です。 練習の際は、常に正しい握り方ができているか意識するようにしましょう。最初は窮屈に感じるかもしれませんが、繰り返し練習することで自然と身についていきます。

アンダーハンドストロークの基本的な打ち方とフォーム

正しい知識を身につけたら、次は実践です。ここでは、アンダーハンドストロークの基本的な打ち方の流れを、「構えとフットワーク」「スイングとインパクト」「フォロースルー」の3つのステップに分けて詳しく解説します。

正しい構えとフットワーク

安定したアンダーハンドストロークを打つためには、まず正しい構えが重要です。基本的には、両足を肩幅より少し広めに開き、膝を軽く曲げて重心を低く保ちます。この時、ラケットはすぐに反応できるよう、体の前で軽く上げておきましょう。

シャトルが低い位置に来たら、素早く落下地点に移動します。この時のフットワークがショットの質を大きく左右します。

• フォアハンドの場合: 利き足（右利きなら右足）をシャトルの方向へ大きく踏み込みます。この時、踏み込んだ足のつま先をシャトルに向けるのがコツです。 これにより、体が開きにくくなり、安定した体勢でシャトルを捉えることができます。
• バックハンドの場合: 利き手と逆の足（右利きなら左足）を前に出す場合と、利き足を前に出す場合があります。どちらの場合も、体勢を低く保ち、シャトルの下に素早く潜り込むことが大切です。

フットワークの目的は、常にシャトルの後ろに回り込み、余裕のある体勢で打つことです。ギリギリで追いついて手先だけで打つのではなく、足を使ってしっかりと打点に入り、体全体の力を使って打つことを意識しましょう。

ラケットのスイング軌道とインパクトの瞬間

構えとフットワークで打つ準備が整ったら、次はスイングです。

アンダーハンドストロークのスイングは、ラケットで空中にひらがなの「つ」の字を大きく描くようなイメージで行うと分かりやすいでしょう。

1. テイクバック: ラケットを後ろに引いて、打つための準備をします。この時、ラケットヘッド（ラケットの先端）を一度下に落とすようにすると、遠心力を利用してスムーズにスイングできます。
2. フォワードスイング: 後ろに引いたラケットを、体の側面を通ってシャトルの方向へ振り出していきます。腕の力だけでなく、踏み込んだ足で床を蹴る力や、体の回転を連動させることが、力強いショットを生み出すポイントです。
3. インパクト: 最も重要なのが、シャトルを捉えるインパクトの瞬間です。できるだけ体の前、そして可能な限り高い打点で捉えることを意識してください。 打点が低いと、シャトルを持ち上げるためにより多くの力が必要になり、ネットにかかるミスも増えてしまいます。 インパクトの瞬間は、手首を使いすぎず、ラケット面を安定させてシャトルをしっかりと捉えることが大切です。

特にバックハンドでは、親指でラケットを押し出すようにインパクトすると、シャトルに力が伝わりやすくなります。

フォロースルーの重要性

シャトルを打ち返した後、ラケットを振り抜く動作をフォロースルーと呼びます。アンダーハンドストロークにおいて、このフォロースルーは非常に重要です。

インパクトの瞬間にピタッとラケットの動きを止めてしまうと、スイングが窮屈になり、シャトルに十分な力が伝わりません。 そうなると、シャトルが失速したり、コントロールが乱れたりする原因になります。

打ちたい方向に向かって、自然にラケットを振り抜くことで、スイングがスムーズになり、ショットが安定します。フォロースルーは、打球の飛距離と方向性をコントロールする上で欠かせない要素なのです。打ち終わった後も気を抜かず、ラケットを振り抜いてから素早く基本の構えに戻る、という一連の流れを体に覚えさせましょう。

【種類別】アンダーハンドストロークの打ち分け方

アンダーハンドストロークは、守備的なショットというイメージが強いですが、打ち方を工夫することで、相手を揺さぶる攻撃的なショットにもなり得ます。ここでは、代表的な3種類のショット「クリア」「ヘアピン」「ドライブ（ロブ）」の打ち分け方について解説します。

高く遠くへ飛ばす「クリア」

クリアは、シャトルを自陣のコート奥深くから、相手コートの奥深くまで高く打ち返すショットです。アンダーハンドストロークでクリアを打つ場面は、主に相手のスマッシュやドロップで体勢を崩され、時間を稼ぎたい時です。

打ち方のポイントは、シャトルをできるだけ体の前で捉え、下から上に大きく振り抜くことです。

1. フットワーク: シャトルの落下地点に素早く入り、利き足を大きく踏み込みます。この時、しっかりと腰を落とし、低い体勢を作ることが重要です。
2. スイング: ラケットを大きく後ろに引き、踏み込んだ足に体重を乗せながら、体全体を使ってラケットを下から上に振り上げます。インパクトの瞬間は、手首を少し返すようにして、シャトルを高く打ち上げます。
3. フォロースルー: 打った後もラケットを止めず、シャトルを打ち出した方向に大きく振り抜きます。

ネット際に落とす「ヘアピン」

ヘアピンは、ネット際に来た低いシャトルを、相手コートのネット際にそっと落とす繊細なショットです。 相手がコート後方にいる時や、意表を突きたい時に非常に有効です。

アンダーハンドからのヘアピンは、力ではなくタッチの感覚が重要になります。

1. フットワーク: ネット際に素早く近づき、利き足を前に出して体を安定させます。ラケットは体の前に構え、いつでも打てる準備をしておきます。
2. スイング: 大きく振りかぶるのではなく、ラケット面をシャトルの下に入れ込むように、コンパクトにスイングします。インパクトの瞬間は、シャトルの勢いを吸収するような柔らかいタッチを心がけます。
3. コントロール: ラケットの面を少し上向きにし、シャトルをそっと押し出すように打ちます。シャトルがネットの白帯（ホワイトテープ）の上をギリギリで越えるような、低い軌道をイメージすることが成功のコツです。

ヘアピンは非常に繊細なショットのため、最初はネットにかけたり、逆に浮いてしまったりとミスが多くなりがちです。しかし、根気強く練習を重ねることで、大きな武器になります。

低く速い軌道で返す「ドライブ（ロブ）」

ドライブやロブは、アンダーハンドストロークからでも攻撃的な返球を可能にするショットです。相手が前に詰めてきている時や、意表を突いた速い返球で相手の時間を奪いたい時に使います。

1. 打点: クリアやヘアピンよりも、さらに体の前でシャトルを捉えることを意識します。打点を前にすることで、シャトルに角度をつけやすくなり、低い軌道で打ち出すことができます。
2. スイング: コンパクトで鋭いスイングが求められます。ラケットを大きく振るのではなく、手首の返し（回内運動）を効かせて、シャトルを弾くように打ちます。
3. 軌道: ネットの上をギリギリで通過し、相手コートに深く突き刺さるような、低く速い軌道をイメージします。打球が浮いてしまうと、相手にスマッシュのチャンスを与えてしまうため、注意が必要です。

アンダーハンドからのドライブは、守備から一転して攻撃のチャンスを生み出すことができるショットです。相手の動きをよく見て、効果的な場面で使えるように練習しましょう。

アンダーハンドストロークが上達しない原因と改善策

「練習しているのに、なかなか上手くならない…」アンダーハンドストロークで、そんな悩みを抱えていませんか？ここでは、多くの人がつまずきがちな「飛ばない」「浮いてしまう」「体を痛める」といった問題の原因と、その改善策を具体的に解説します。

シャトルが飛ばない・失速する原因と対策

アンダーハンドストロークでシャトルが飛ばない、途中で失速してしまう場合、いくつかの原因が考えられます。

打球が浮いてしまう場合の改善ポイント

打球が意図せず高く浮いてしまうと、相手にスマッシュなどの攻撃チャンスを与えてしまいます。打球が浮く主な原因は、ラケットの面が上を向きすぎていることです。

• グリップの確認: まずはグリップが正しく握れているか確認しましょう。特にバックハンドの場合、親指を立てる「サムアップ」ができていないと、面が安定しにくくなります。
• インパクトの瞬間の面の角度: シャトルを捉える瞬間に、ラケットの面が必要以上に上を向いていないか意識します。ネット際に落とすヘアピンを打ちたい場合は少し上向きにしますが、ドライブのように低く速い球を打ちたい場合は、ラケット面を立ててインパクトするイメージが必要です。
• 打点を前にする: 打点が体に近いと、どうしてもラケット面が上を向きやすくなります。意識的に打点を前にすることで、自然とラケット面が立ち、低い軌道でシャトルを打ち出しやすくなります。

鏡の前で素振りをしたり、自分のフォームを動画で撮影したりして、ラケットの面の角度を客観的にチェックするのも効果的な練習方法です。

手首や肘を痛めないための注意点

アンダーハンドストロークの練習で、手首や肘に痛みを感じる場合は、フォームに問題がある可能性があります。無理な打ち方を続けていると、怪我につながる恐れがあるため注意が必要です。

主な原因は、腕や手首の力に頼りすぎていることです。力んで無理やりシャトルを飛ばそうとすると、関節に大きな負担がかかってしまいます。

大切なのは、体全体を使ってリラックスしてスイングすることです。 踏み込んだ足からのエネルギーを、体幹、肩、肘、手首へとスムーズに連動させてラケットに伝えるイメージを持ちましょう。

また、練習前後のストレッチも欠かせません。特に手首や肘、肩周りを重点的にほぐすことで、怪我の予防につながります。痛みを感じた場合は、無理をせず休息をとり、必要であれば専門医に相談しましょう。

アンダーハンドストロークの効果的な練習方法

理論を理解し、課題を把握したら、あとは反復練習あるのみです。ここでは、アンダーハンドストロークを効率的に上達させるための、段階的な練習方法を3つご紹介します。

まずは素振りでフォームを固める

いきなりシャトルを打つのではなく、まずは素振りで正しいフォームを体に染み込ませることが上達への近道です。 ラケットがなくても、その場でいつでもできる最も基本的な練習です。

1. 鏡の前でフォームチェック: 大きな鏡の前で、一つ一つの動きを確認しながら素振りをします。 「構え」「足の踏み込み」「テイクバック」「インパクト」「フォロースルー」という一連の流れがスムーズにできているか、ラケットの軌道や面の向きは適切か、といった点を細かくチェックしましょう。
2. 「つ」の字を意識したスイング: ラケットで空中に大きな「つ」を描くイメージで、ゆったりと大きくスイングします。 この時、手先だけでなく、足や腰の回転を連動させることを意識してください。
3. 回数より質を重視: やみくもに回数をこなすのではなく、一回一回の素振りを丁寧に行うことが重要です。 正しいフォームを意識し、体に覚え込ませることを目的としましょう。

素振りは地味な練習ですが、正しいフォームを身につける上で非常に効果的です。練習のウォーミングアップや、自宅での自主練習にぜひ取り入れてみてください。

手投げノックで打点を覚える

正しいフォームがある程度固まったら、実際にシャトルを打つ練習に移ります。最初は、パートナーに手でシャトルを投げてもらう「手投げノック」がおすすめです。

• 目的: この練習の目的は、正確な打点でシャトルを捉える感覚を養うことです。ラケットで打たれるシャトルよりも球速が遅いため、焦らずに自分のフォームを確認しながら打つことができます。
• 練習方法:
  1. パートナーに、フォア側やバック側の低い位置に、山なりの軌道でゆっくりとシャトルを投げてもらいます。
  2. 投げる側は、打ち手が打ちやすいように、毎回同じような場所に投げてあげることがポイントです。
  3. 打つ側は、素振りで確認したフォームを意識しながら、一球一球丁寧に打ち返します。フットワークを使ってしっかりと落下地点に入り、体の前で捉えることを徹底しましょう。
• ステップアップ: 慣れてきたら、クリア、ヘアピン、ドライブなど、打ちたいショットを宣言してから打つ練習も効果的です。これにより、状況に応じたショットの打ち分けを意識できるようになります。

パートナーとの実践的なラリー練習

素振り、手投げノックで基礎が固まったら、最後はより実践に近い形でのラリー練習です。

• アンダーハンドストローク限定ラリー: パートナーと協力し、お互いにアンダーハンドストロークだけでラリーを続けます。最初はゆっくりとしたペースで始め、ミスなくラリーを続けることを目標にしましょう。慣れてきたら、徐々にテンポを上げたり、コートの四隅を狙って打ち分けたりと、難易度を上げていきます。
• 半面でのシングルス形式: コートの半面だけを使い、1対1のゲーム形式で練習します。相手のドロップショットやヘアピンに対し、アンダーハンドストロークで対応する場面が多くなるため、より試合に近い状況で技術を磨くことができます。
• 課題を意識する: ただラリーをするだけでなく、「今日はバックハンドのクリアを安定させる」「ネット際のヘアピンの精度を高める」など、毎回具体的なテーマを持って練習に取り組むことが大切です。

これらの練習を継続することで、アンダーハンドストロークの技術は着実に向上していくはずです。

まとめ：アンダーハンドストロークをマスターして試合を有利に進めよう

今回は、バドミントンのアンダーハンドストロークについて、基本的な知識から打ち方のコツ、種類別の打ち分け、そして効果的な練習方法までを詳しく解説しました。

アンダーハンドストロークは、相手の攻撃から身を守る守備の要であると同時に、正確なコントロールを身につければ、相手の意表を突く攻撃の起点にもなり得る非常に奥の深い技術です。

上達のためには、まず正しいフォームを身につけることが何よりも重要です。足を使ったフットワークで最適な打点に入り、体全体を使ってスムーズにスイングすることを常に意識しましょう。そして、クリア、ヘアピン、ドライブといったショットを状況に応じて打ち分けることができれば、あなたのプレーの幅は格段に広がります。

今回ご紹介した練習方法を参考に、日々の練習に励んでみてください。地道な反復練習が、安定した力強いアンダーハンドストロークの習得につながります。このストロークをマスターし、試合を有利に進めていきましょう。